央广网北京9月9日消息 在第39个教师节到来之际，北京中医药大学东方医院送上了一份非常适合老师们的自我保健大礼包，用于缓解教学工作中常见的各种身体不适。推拿理疗科主任医师国生及主治医师季伟对此做出详细指导。

三个动作缓解脾虚肝郁引起的不适

繁忙紧张的教学工作中，很多老师会时常感到胸胀、胸闷、呼吸不畅、气短、气促、精神困倦、全身无力、情绪紧张、头疼、恶心、食欲不振，这些都是脾虚肝郁的临床表现。

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中医“五情脏”理论认为：“脾主思，思则伤脾”。过度思虑，过多的疑虑就会伤及脾脏。另外，“思则气结”，《素问·举痛论》中说：“思则心有所存，神有所归，正气留而不行，故气结矣。”

治则以疏肝健脾，调理气血，平衡阴阳为主。下面来教大家几个缓解症状的简单方法：

1、擦协肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐方向，反复摩擦5分钟。可疏肝解郁，理气化湿。

2、点按足三里穴：于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。点按3分钟。作为健脾胃的第一要穴，可调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

3、摩腹部：双手搓热以肚脐为中心摩腹部，顺时针和逆时针5分钟，可补益阳气。

穴位按摩帮助缓解喉咙不适

在长期的教学过程中，老师们往往不能及时饮水，有的时候还会备课到深夜，很容易造成咽部异物感、干痒及堵塞感，咳嗽增多等。

自我按摩喉结部至颈前凹陷部可缓解不适，具体操作方法如下：

1.用一只手大拇指和食指在喉结的两侧做小旋转式按摩20次，然后换手再做20次。

2.用食指及中指指尖压在颈前凹陷部即胸骨上凹处，抵住气管前壁，做轻柔圈状运动，按摩20下，可以清热利咽、消痰软坚、止咳平喘。

自我按摩可以缓解症状，但在平时的日常生活中，教师们还是要注意充分休息、及时饮水，症状严重时可以用药物对症治疗。与此同时还要保持良好的心情，避免熬夜，心情低落时要及时排解。饮食上应清淡饮食，不宜吃辛辣的食物，如蒜、辣椒等。