(资料图)
站着，脸对着墙，双脚并拢，大腿间夹着一条卷起的毛巾。
膝盖微微弯曲，上身前倾，手臂撑墙，双手伸直，背部几乎与地面平行。
用力按压腹部，踮起脚，臀部向下降低2或3厘米，然后再抬高2或3厘米。
想要提高难度，可以屈膝90度做以上动作。做三组。
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