跑步可以增肌吗?

可以的，跑步能够起到一定的增肌效果。跑步是通过双腿的运动带动全身消耗能量，将体内的脂肪转化为肌肉，起到增肌的效果。跑步不仅仅有增肌的功能，还能够增强身体的免疫力，减慢身体衰老的速度。跑步可以使自己时刻保持年轻设积极有活力的状态，增强身体的抵抗力。

增肌要做有氧运动吗?

增肌需要有氧运动。

进行有氧运动能够提高身体的心肺功能，也能够增强耐力，提高整体的训练强度，适当进行有氧运动，才能够保证增肌运动锻炼的正常进行。有氧运动包括跑步、骑行、深蹲以及其他方法。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。骑行就是一种很好的锻炼心脏和肺部功能的方法，不仅可以让腿和大腿的肌肉得到锻炼，还可以促进血液的流通。深蹲不但可以锻炼腿部的肌肉，还可以锻炼身体的核心力量。所以，想要增加肌肉，要坚持深蹲。